Estudo revela que 4 minutos diários de exercícios podem melhorar a mobilidade na terceira idade

Quem disse que longas horas na academia são necessárias para manter a saúde física na velhice pode rever seus conceitos. Segundo um estudo conduzido por cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, apenas quatro minutos diários de exercícios de força já trazem benefícios para idosos com mais de 65 anos. A pesquisa, publicada recentemente na revista PLOS One, mostrou que, em um período de 12 semanas, os participantes apresentaram melhorias significativas na mobilidade e no equilíbrio, habilidades essenciais para tarefas cotidianas como levantar de uma cadeira, caminhar e subir escadas.

O estudo teve como objetivo testar uma rotina simples e rápida, pronta para quem costuma alegar falta de tempo ou condições físicas para treinos mais longos. Segundo o pesquisador principal, Christopher Sciamanna, "o corpo humano foi projetado para melhorar muito rapidamente. E apenas algumas repetições de um exercício realizado regularmente podem levar a grandes melhorias". A experiência envolveu 97 voluntários com uma média de idade de 74 anos, divididos em dois grupos: um realizou treinos diários, enquanto o outro não fez qualquer intervenção.

Antes do início do experimento, os participantes relataram praticar por volta de 18 minutos de exercícios por semana, valor bastante inferior às recomendações de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. Os exercícios eram compostos por quatro movimentos simples: flexões de braço, levantando e sentando em uma cadeira, remada com os dois braços e subir e descer escadas. Cada movimento durava 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, totalizando apenas quatro minutos por sessão.

Para facilitar a participação de idosos com diferentes capacidades físicas, os pesquisadores forneceram equipamentos como faixas elásticas de resistência e um stepper ajustável, além de orientações e adaptações, como apoiar as mãos na parede para quem não conseguia fazer flexões no chão. Os voluntários eram incentivados a ajustar a intensidade dos exercícios à medida que ganhavam força. Dados foram coletados ao início, na metade e ao final do estudo, por meio de testes de desempenho físico, evidenciando que uma rotina tão curta pode gerar mudanças relevantes na saúde desses idosos.

Embora os resultados sejam promissores, a pesquisa ainda não foi confirmada por outras fontes oficializadas, e a revista Galileu, que divulgou a notícia, informa que aguarda confirmações adicionais. Ainda assim, a experiência sugere que treinos rápidos e de fácil execução podem ser uma alternativa viável para quem deseja manter a mobilidade na terceira idade e evitar quedas, que representam risco elevado nesse grupo. O estudo reforça que o importante é o compromisso com a regularidade, mesmo que por poucos minutos, para promover uma melhora significativa na qualidade de vida dos idosos.