Neurocientista destaca protocolos para melhorar o sono e a saúde mental

De acordo com um estudo divulgado por um neurocientista, a busca por uma rotina de sono de qualidade é fundamental para manter a saúde física e mental, sem necessidade de recorrer a medicamentos. O especialista destaca que aprender a explorar o funcionamento do sistema nervoso pode até mesmo conceder o que ele chama de "pequenos superpoderes", melhorando várias áreas da vida.

Segundo a fonte, um dos primeiros passos recomendados é expor os olhos à luz natural nas primeiras horas após despertar, preferencialmente entre 30 e 60 minutos, sem olhar diretamente para o sol. Essa prática provoca uma série de processos benéficos que ajudam na manutenção do funcionamento cerebral ao longo do dia. Complementarmente, uma exposição de dez a 15 minutos à luz do sol no fim do dia ajuda a reduzir os efeitos nocivos das luzes artificiais, comuns no ambiente noturno.

Outro ponto importante reforçado é o estabelecimento de horários rígidos para dormir e acordar. Segundo a fonte, uma pesquisa envolvendo 700 mil pessoas revelou que quem mantém o sono mais alinhado ao ciclo diurno possui melhor saúde mental. Sugere-se tentar dormir por volta das 22h para acordar às 6h, por exemplo, ressaltando a relevância do sono REM — fase que ocorre várias vezes à noite, caracterizada por sonhos vívidos e movimentos oculares rápidos, essenciais para memória, aprendizado e regulação emocional.

O estudo também aborda técnicas que podem ajudar na implementação de uma rotina de descanso, como a “caminhada mental”, na qual a pessoa imagina-se caminhando de casa até a rua, ajudando a interromper pensamentos negativos ou ruminações. Além disso, é recomendado reduzir a temperatura do ambiente de sono entre 18 e 21 graus Celsius, deixando as extremidades expostas à cama — evitando o uso de meias, por exemplo —, para facilitar o resfriamento natural do corpo.

Por fim, o especialista sugere a prática do NSDR — uma espécie de relaxamento profundo que envolve respirar de forma controlada e mudar a atenção entre partes do corpo de forma sistemática. Ele também adverte para a cautela com medicamentos controlados para dormir, uma vez que todos podem apresentar efeitos colaterais e prejudicar processos importantes do sono, como a limpeza de toxinas no sistema nervoso, reforçando a preferência por técnicas naturais ou terapia cognitivo-comportamental para combater insônia. Ainda não há confirmação oficial de que esses protocolos tenham sido validados por outras fontes, mas o tema levanta um debate importante sobre hábitos de saúde.