Por que o corpo demora mais para se recuperar após o exercício com a idade?

Quem pratica atividades físicas há algum tempo já percebe uma mudança na recuperação após os treinos com o passar dos anos. Segundo Asad Siddiqi, chefe de medicina de reabilitação do NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, é natural que pessoas mais maduras levem mais tempo para voltar ao estado de energia plena após uma sessão de exercícios. Isso ocorre porque, com o envelhecimento, o processo de recuperação muscular se torna mais lento, exigindo uma atenção maior na rotina de treinos.

De acordo com a informação obtida, quando jovens, nossos corpos recuperam-se facilmente, muitas vezes sem perceber. Contudo, com o avanço da idade, a rigidez muscular e dores podem permanecer até 72 horas após o esforço, tornando-se mais perceptíveis. Siddiqi explica que, nesse cenário, o corpo precisa de um cuidado mais consciente e de uma espécie de 'manutenção' para estar preparado para novas atividades físicas.

Ele detalha que a recuperação ocorre pelo processo de remodelagem e regeneração dos músculos, fenômeno que naturalmente desacelera com a idade. “Quando nos exercitamos, o corpo reage e se adapta ao esforço, reconstruindo os tecidos musculares. Com o envelhecimento, esse processo fica mais lento, e é por isso que a recuperação se prolonga”, afirmou a fonte. Por isso, especialistas sugerem pequenas mudanças na rotina de treinos, como incluir aquecimentos mais longos, alongamentos adicionais e períodos de descanso mais amplos.

Ainda não há uma regra definitiva, mas a recomendação é que quem percebe a recuperação mais lenta procure orientações médicas para ajustar seu plano de exercícios, evitando lesões e mantendo o desempenho. Segundo o especialista, a prática de 'manutenção' ajuda a preservar a saúde muscular, fortalecendo o corpo e facilitando a recuperação das atividades diárias. Portanto, envelhecer não precisa ser sinônimo de abandonar a prática esportiva — apenas adaptar a rotina, com atenção às necessidades do corpo, é fundamental para aproveitar os benefícios do exercício físico ao longo da vida.