Especialistas explicam os riscos do sedentarismo e sugerem exercícios simples para melhorar a postura

Quem passa muitas horas sentado, seja no trabalho ou em casa, pode estar colocando sua saúde em risco sem perceber. Segundo especialistas ouvidos pela Folha de S.Paulo, o corpo humano precisa de movimentos variados para evitar a deformação gradual dos tecidos causada pelo que eles chamam de 'creep'. Esse processo, conforme explica um fisioterapeuta em Nova York, refere-se à adaptação do corpo à postura constante, dificultando a saída dela e podendo gerar desequilíbrios musculares, dores crônicas e problemas nas articulações ao longo do tempo.

Para combater esses efeitos, a recomendação de fisioterapeutas como David Jou e Katie Hillery é incorporar uma rotina de exercícios de cerca de 20 minutos, que envolva mobilidade e fortalecimento de regiões específicas do corpo. Esses exercícios devem focar na abertura do peito e dos flexores do quadril, regiões que tendem a ficar encurtadas na posição sentada, além de fortalecer a cadeia posterior, composta por músculos das costas, ombros e glúteos. Segundo eles, movimentos que estimulam pescoço, costas e quadris em amplitudes inexploradas na rotina habitual ajudam a prevenir dores e a melhorar a postura.

Ainda segundo fonte da Folha, esses exercícios combinam mobilidade com fortalecimento e são essenciais para quem precisa passar horas diante de uma mesa de trabalho. Uma rotina de 20 minutos, elaborada especificamente para esse objetivo, pode fazer a diferença na saúde musculoesquelética, evitando que o corpo se adapte de forma permanente às posições incorretas. Apesar de ainda não confirmado oficialmente, a prática desses exercícios é apoiada por profissionais que ressaltam a importância de manter o corpo ativo para preservar o bem-estar geral.

Nos dias de hoje, com o aumento do trabalho remoto e o crescimento do uso de computadores, o tema de evitar o sedentarismo ganha relevância. Além dos riscos às dores e às articulações, profissionais destacam que mover o corpo de forma consciente e regular é uma estratégia eficaz para o combate aos efeitos do estilo de vida sedentário. Ainda não há uma orientação oficial de organizações de saúde, mas estudos indicam que pequenas interrupções na rotina e exercícios simples podem contribuir significativamente para uma postura mais saudável e livre de dores crônicas.