Como a meditação pode transformar seu cérebro, segundo especialistas

"Meditação é musculação para os neurônios", afirmou Monja Coen em seu curso na plataforma de streaming da Folha, destacando os benefícios que a prática traz para o cérebro. Essa metáfora reflete a forma como a meditação pode fortalecer regiões cerebrais essenciais para funções cognitivas e emocionais, segundo especialistas que estudam o tema.

Para aprofundar esse tema, a neurologista Nancy Huang, mestre e doutora em neurociências, explica que a prática meditativa — especialmente a do tipo mindfulness, voltada para a atenção plena — atua promovendo aumentos no volume da substância cinzenta em áreas do cérebro ligadas à saúde mental. Mindfulness inclui exercícios de relaxamento, foco na respiração e autorreflexão, contribuindo para o bem-estar e equilíbrio emocional.

Segundo Huang, especificamente, o hipocampo, estrutura responsável por aprendizado e memória, apresenta aumento da densidade e do volume da substância cinzenta em pessoas que meditam regularmente. Além disso, a região do córtex pré-frontal — essencial para funções executivas como clareza mental, tomada de decisões conscientes e assertivas — também fica fortalecida com a prática constante.

A analogia da "musculação para os neurônios" ajuda a entender que meditar não é apenas uma atividade espiritual ou de relaxamento, mas uma transformação da capacidade cerebral.

Para quem deseja começar, a proposta é simples: mindfulness envolve exercícios como dar atenção plena à respiração e realizar pequenos momentos de reflexão guiada, que ajudam o praticante a focar no presente e diminuir o estresse.