Como a meditação pode fortalecer seu cérebro e melhorar a memória
Entenda os benefícios da prática mindfulness e o impacto na saúde mental segundo especialistas
A meditação, especialmente o tipo mindfulness, tem efeitos comprovados no aumento da substância cinzenta em áreas do cérebro responsáveis pela memória e tomada de decisões. Saiba como a prática ajuda o funcionamento do cérebro e como começar.
A meditação é uma prática cada vez mais valorizada por seus benefícios para a saúde mental e cerebral. Segundo a monja Coen, que ministra um curso na plataforma de streaming da Folha, "meditação é musculação para os neurônios", o que indica que, ao exercitar a mente, é possível fortalecer áreas cerebrais importantes. Essa comparação ajuda a entender como a meditação, ao ser praticada regularmente, promove mudanças estruturais no cérebro.
Para explorar melhor esses efeitos, conversamos com a neurologista Nancy Huang, mestre e doutora em neurociências. Ela explica que a meditação do tipo mindfulness — que envolve atenção plena, com exercícios de relaxamento, foco na respiração e autorreflexão — aumenta a espessura e o volume da substância cinzenta em regiões do cérebro ligadas à saúde mental e à cognição. Em particular, o hipocampo é beneficiado, estrutura envolvida no aprendizado e na memória.
Além do hipocampo, o córtex pré-frontal também sofre alterações positivas com a meditação. Essa área cerebral é responsável pelas funções executivas, ou seja, habilidades como clareza mental, tomada de decisões conscientes e controle da atenção.
O curso da monja Coen na CasaFolha, disponibilizado na plataforma de streaming da Folha, ensina os princípios do budismo e técnicas para meditar.
Para quem está interessado, começar a prática com exercícios simples de mindfulness pode ser o primeiro passo para essa "musculação dos neurônios".
O que sabemos?
- Meditação mindfulness atua no aumento da substância cinzenta do hipocampo e córtex pré-frontal.
- A substância cinzenta está ligada a funções importantes como memória, clareza mental e tomada de decisões.
- A neurologista Nancy Huang é fonte principal explicando os benefícios da meditação.
- Dados divulgados pela Folha de S.Paulo, aguardando outras confirmações oficiais.
Fontes
- Folha de S.Paulo imprensa
